急!引体向上!!有经验和心得的来!!如何快速提高正手引体向上?

1、减轻体重：隔天慢跑30分钟，隔天快跑100米5组；饮食上要低脂低糖戒奶制品（用豆浆补充蛋白）、少吃多餐、喝茶；
2、增强拉力：每天跑步后做引体向上，先3组正握，再3组正反握，最后3组反握；每组数量当然越多越好；

以前我是练体育的有点心得,你可以参考一下:首先做引体向上要注意你的主要发力点不是你双臂而是你小腹,手腕与前臂只是辅助,如果小腹用力不均匀无法的合理分配身体平衡,那你做起来肯定是很吃力的.所以你要加强你腹肌的锻炼,怎么练腹肌不用我多说了吧?仰卧起做:一天5组每组50个,配合哑铃练习一次50个一天5组(每组后可以休息几分钟,做些松弛肌肉的活动),其实即使是这样锻炼也不见得非常好,因为这样锻炼出来的肌肉都是弹性肌肉不是运动肌肉,最好的锻炼方法还是每天坚持跑步,多出点汗加快新陈代谢,这样才会有个棒棒的身体,行了以上属于个人观点, 相信你一定能练好 考出好成绩！

！我在体校混过几年，对于体能也是有点心得的。“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的，是全身的协调配合，如果只是单靠力量上去的话，在20天里是很难达标的，不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体，这样有利于人在向上时对力量的过多消耗，在物理里有个定律叫什么来着？我忘了，当你晃动身体时，你是有一定的力是向上的，再加上你的手臂向上拉时就会引导力的方向，在下来时继续的晃动身体然后再往上拉，从而达到惯性运动，当然了，你在上单杠前先想清楚身体应该是怎么晃动的（用屁股想都知道不是左右晃的啊）。这样的晃动的确对减少力量方面是有好处的，可是要全身都能协调在一起，就不这么简单的，我那时要做30个才达标的，后来我做了50个才从杠上下来，我建议你仰卧起坐最好多做点，俯卧撑就免了，俯卧撑只是练胸大肌两侧的力量，还要勤于练习身体怎么晃动，当然是要再杠上练习。
我再说说练习时要注意的几点：1.刚开始要量力而为，你不要拼命的做，这样对自己没好出的，一般都是先做仰卧起坐再上杠的，你就先练习身体怎么晃动就好了，过了刚开始的适应期就开始努力吧；2.休息是很重要的，在适应期时上半身会有肌肉反应的，就是酸酸的感觉，用不上什么劲的，这时才是最重要的，当你有肌肉反应是代表你付出了努力的表现，千万不要有休息一、两天的念头啊，这时你可以只做仰卧起坐或者对上身的韧带进行下拉伸，都对肌肉