帮忙设计食普

如果是大量运动的话 你吃东西可要讲究了
如果跑 食谱就是:鸡蛋1 牛奶一杯 如果你觉得吃不饱 再来点掂低的 比如面包 三明知 反正我就吃个鸡蛋 一杯牛奶足够了 晚上运动尽量不能吃吃太多 然后运动多了 容易难受
回来后建议不要买饮料喝 虽然现在饮料吹的怎么营养 但一高温一冷冻就什么都没了 但白开水就没有那些问题 而且省钱
晚上出发前想泡妹妹了就要多忍着点食欲 那样才能锻炼出好身材追上漂亮妹妹 吃点主餐就行 可以随意搭配 因为我安排的东西你一定不喜好 习武之人很多 有吃的好的也有只吃白菜 稀饭就够的 关键在于用功不在于吃东西上

我是搞体育的，我来跟你讲，下面是我转来的，但是我觉的八九不离十，讲的很好，对你肯定有帮助。

1）关于运动：对于健身房新人来说，头三个月是最关键也是最容易出成绩的时期。一般可以增长5公斤左右。您增加了2公斤也应属正常。但是您是否有检测您的肌肉结构是否发生变化？比如脂肪率，BMI等等。有一个简单的方法就是对比您三个月前后的身体数据：体重和围度。如果体重增加了，但围度增加不大或没有什么变化，则可以认为体内脂肪减少了，肌肉（瘦体重）增加了，肌肉结构更加好了，您应该高兴。
2）关于失眠：失眠很复杂，遗传也有很重要的关系。多数人主要是入睡难和深睡眠时间短。睡眠的改善和治疗方法也有很多，但我建议您不要轻信或直接套用哪种方法，每个人的症状都是不同的，建议您向专业的医师咨询。睡眠不好，严重回导致代谢紊乱和内分泌紊乱；同时睡眠状态又是肌肉和体能恢复和生长的主要时间，所以一定要重视睡眠。
3）关于肠胃功能：直接影响到您的消化和吸收。没有大量的吸收过程，肌肉就无法生长和强壮。

事实上，上述三个方面是相辅相成的。积极的合适的锻炼有助于改善机体功能（包括肠胃），改善睡眠； 好的肠胃功能有利于消化和吸收更多的营养作为肌体的能量和肌肉生长的原料；良好的睡眠不仅有利于肌体的恢复和生长，同时为下一次的锻炼提供了充足的精力。

几点提醒：
1）切记不要锻炼过度。这样同样会影响睡眠。
2）锻炼时间应是紧凑有效的，最好控制在1-1.5小时以内；超过1.5小时后，肌肉就会较多分解参与代谢，同时肌肉也会失水开始萎缩