太瘦了，帮帮忙

我今年22岁，身高175cm,体重一般108左右。朋友都说我瘦得像猴子似的。太瘦了买衣服都不好选。而且感觉很自卑。在我们家里，好像男的都很瘦。不但没肉，而且骨架特别小，整个人看起来像一根电线杆。各位能不能帮帮忙，有什么办法能够变胖一点。如果是遗传，有办法变肥吗？还有，骨骼小怎么办。
不要从网上拷贝大段大段的材料给我，我想要一些有针对性的。谢谢啦~~
ps ,本人是男生。感觉自己吃的东西也不少。但是没什么效果。有时候真的感觉在浪费粮食。锻炼也有过，但是，体重不但不增加，还减掉一些。请问应该怎样锻炼，营养方面要怎么补充。拜托各位~~

兄弟！我非常理解你的心情和感！咱们同病相怜啊 先拥抱一下。
　　我身高体重和你一摸一样.肩还窄.而且比更郁闷的是头还比较大.不好买衣服.夏天都不好意思穿短袖出去 更别说去海边浴场了。

　　我看过网上很多朋友的建议 根据自己的条件订制的一个计划 你参考参考.大家交流下经验

　　1.
　　根据我分析自己瘦的原因主要是心情 心情不好了干什么事都不顺.所以每天一定要把自己心情调整好。我还特地头发剪短剪成毛寸.虽然这个发型不适合我的脸 但人看起来精神很多。

　　2.
　　锻炼确实很重要..如果你有条件去健身房找专业教练知道那是最好的方法。我是自己买了杠铃在家练. 现在已经坚持了1个月.整体只见得有好转.但局部肌肉效果还比较明显.我相信坚持下去一定能成功.
　　全身都瘦 所以要用上下结合的组合方式炼.上身我采用马步抓举和屈伸挺举.下身用高强度深蹲.是深蹲不是全蹲.专练大腿.

　　方法如下：
　　1.深蹲*15次（随时间慢慢往上增 我现在加到25次）
　　（因为刚才只是下肢活动所以可以马上接着做“2”）
　　2.屈伸挺举/马步抓举（混着练）各5次（练现在加到各10次）

　　中途休息半分钟后重复以上组合 .一般做每天5次组合.

　　PS：具体练习方法不好形容 这里就不阐明了 .方法可参照《WO》电子杂志72期. 网上一搜也可以搜到（马步抓举和屈伸挺举叫BODY PUMP）

　　3.
　　饮食 我也没非常刻意去重视搭配 只是每天多加2个鸡蛋 一杯牛奶 一杯番茄汁 一头大蒜.

　　以上个人一点经验 不为得分.希望看到更多朋友的建议. 谁有更效率的方法 我愿意全分奉送！！！

　　PS：大家要坚持下去啊.我建议大家发个信联系一下.随时互相支持鼓励！！

你说你们家的男性都很瘦那可能是遗传因素很难纠正
你不用着急 可能你现在是上学或上班这样精神上有牵挂也是吃不胖的原因
好好调理一下饮食可以让你胖起来比如睡前喝一杯牛奶 搁一段时间喝适量鸡汤 这些高蛋白的食物对你的体重有一定的帮助