年19高1.75重127骨骼较粗看起来人很标准，但我知道那不过是骨骼粗的原因实际没什肌肉

1.一手一个哑铃，双手伸直做扩胸运动，可以站立做，也可以平躺做，一组8到12个，做4-8组。这是针对胸大肌的。
2.单手一个哑铃，联系肱二头肌，一组8到12个，做4-8组。
3.一手一个哑铃，手臂垂在身体两侧，然后像鸟类扇翅膀一样抬起放下，在此过程中手臂保持伸直，联系背部三角肌。一组8到12个，做4-8组。
哑铃的重量应该以能完成上述数目的运动为宜。

学校里有 器械可以 练习的 ---到了大2会选择体育项目--可以 去 健美--练习肌肉力量