让肩膀宽锻炼什么肌肉？

锻炼三角肌可以使肩膀看上去更宽。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

肩部主要是三角肌，又分前束，中束，后束，主要看你的健身环境了，如果能去健身房练的话，那么颈前杠铃推举，哑铃推举是必不可少的。如果是在家里的话，多做一做俯卧撑，或拿稍重一些的规则物体往上举，每次12个左右也可以，这个动作比俯卧撑更有针对性。

三角肌，又前束，中束，后束，必须全部进行练习！还有加强 背部肌肉的联系！注意肩 肌肉 训练 一定根据自身情况来选择重量！刺激到斜方肌肉就不好了 ！

1楼的不是扯淡吗？人家要练肩膀你说做俯卧撑，俯卧撑能练到三角肌吗？

做俯卧撑