怎样锻炼可以使力量和弹跳还有敏捷性更强

有点瘦 健身应该有计划 怎么也得半年才见效吧
每周跑步两次
每隔一天去健身房 主要锻炼肌肉(训练方法根据自己身体条件来 杂志 网上很多的 自己参考)
还有足球篮球也是非常不错的运动
多吃主食 多吃蛋白质 饿了就吃 没问题~~

不算健壮
至少体重少面不是，建议你多吃牛肉和牛奶，蛋白质含量很高，力量上面其实就是多运动了，楼上说的不切实际啊（中国人一般没钱去找什么教练……），多打打篮球乒乓球啦少面的
敏捷度打乒乓球啊……
弹跳就是多弹跳，你可以借鉴NBA一些球星的训练方法。
耐力和你的意志力和体力有关，中国人肌肉主要是白肌，红肌较少所以爆发力小点……
不过耐力不错。天生的你管不了，只能多做点锻炼了……

哪有什么短期见效的 短期见效都是唬人的 就算练出来也是泡泡肉 几天不练就垮掉
180 67公斤 只能说一般 要全面锻炼的话 首先要食补 多吃含蛋白质 热量高的食 比如面食 鱼 肉 蛋 把块吃出来 再练也就不难
力量的话 建议做器械 比较全面 也很科学 详细的情况最好找个健身教练加以指导

180 67公斤算偏瘦了...多吃粗粮 因为粗粮含大量的热量 营养！ 坚持体育锻炼 因为这样才能把热量转化为自己身体所需要的那部分。 弹跳锻炼只能有点点效果 弹跳主要还是看先天条件！回答完毕。。。。

偏瘦阿！每天早上6点起来跑步，
晚上佐俯卧撑，引体向上各100个
最后，由时间多去打篮球，打球的时候绑个沙袋。