有真正的健身教练吗?关于上胸肌与胸肌轮廓的问题.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 02:11:22
我的胸肌极其发达. 这与我学生时代每天做双杠立位体屈伸100个有关系.

但带来严重的问题, 因为一直也没有机会在正规健身教练那里练习,现在我的胸肌下部极其发达,但上部却几乎没有得到任何锻炼,非常平. 这样我的胸肌有点像胖人的胸脯---下垂的感觉(当然不是下垂,但下部太发达,给人的视觉效果极差)

由于工作了5年，现在又去读研了，因此,去找专业的健身教练也不太现实。请问,局限于哑铃这些简易工具的情况下，如何才能把上胸肌与胸肌中间的轮廓练出来?

我是专业的健身教练，双杠本来就是练习胸的外沿的很好的动作，对于上胸和内侧和厚度效果不是很好，如果想改善的话方法有几个：
1，去健身房多练一下平板或上斜杠铃卧推，加强一下中部和上部的围度，坐姿夹胸或哑铃飞鸟等加强胸内侧。
2，如果没法去健身房的话，那只有在家里买个差不多30CM左右宽的平凳，和一副哑铃，做一做飞鸟等，多做一下俯卧撑也可以得到改善，但是要求要两手之间距离要窄一些，和肩同宽就可以了，想加大难度的话可以把双脚放高一些，大约30CM的高处就可以

你好:建议你买一个可调节训练椅,胸部动作以上斜推胸

上斜飞鸟为主,每次每个动作做3-4组.每组8-12次

(8-12次是指你勉强能完成的次数.根据次数选择重

量,肌肉增长需要不断的刺激)

动作的图解和视频.百度可以搜到