怎样持久解决大肚腩，

做仰卧起坐就行了,又可以练腹肌....

去减肥中心，有效果，！

仰卧起坐

最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

另外，饭后喝汤是导致肥胖的原因之一。

适量运动
科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分钟。

首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。

运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。

坚持每天晨跑一小时
可以啦！
我自己试过，有效！

个人经验:

1.养成良好的习惯:

.注意饮食要有规律,不要绝食也不要暴饮暴食,做到适中.晚餐减少饭量

.每天饭后站半个小时至一个小时.

.多喝普洱和苦丁

2.平时多运动

注:贵在坚持!!