为什么没有什么改变呢？

16岁以下最好不要练习。

我说一下有可能存在的问题吧。
（1）不要游泳
为了健康的话，游泳是不错的。
健美通常追求雕刻感，为了肌肉的雕刻感的话，不能游泳。

（2）锻炼频率不要过高
通常来说针对一块肌肉，比如：胸大肌；48小时锻炼一次就够了，如果锻炼频率过高，可以提高肌肉的力量，但是不能提高肌肉的体积。（当兵的力量很大，但都没有大块的肌肉。） 当然频率低的同时，一次的强度要大。对于初学者，通常为5组，每组12次，组组间距不超过2分钟。重量控制在做完最后一组第12个之后，做不起来第13个。

（3）没有冲击大重量
在完成第五组之后，休息2分钟，马上把重量加到能完成的最大值，做1~2个，就行了。

（4）饮食，休息
健身三分靠练，七分靠养。肌肉消耗之后，会有一个过量恢复的过程，这需要大量蛋白质的摄入。健身后，洗个澡，马上吃鸡蛋，牛肉，牛奶。

要是想得到突出的效果，还是需要科学的锻炼啊~~~

不管别人的健身方法对别人如何使用，关键是要找到适合自己的健身方法而且一定要坚持呀
如果在自己努力之后还没有起到什么效果，我劝你放弃吧，不要在亏待自己了，可能是基因问题，无法改变

这是因为你修锻的时间不够长，只要你坚持下去就一定会有成果的。我相信你！！！

坚持下去啊，想要有成果不是那么简单的，可能你的体制和肌肉类型是比较难改变的，体育锻炼讲究坚持，决定会有成果的！

大概是因为锻炼的话都是有个平台期
在这个期间不会有什么明显的效果啦
呵呵
还是要坚持啦
只要坚持下去
肯定会取得胜利的
o(∩_∩)o...
希望你早日成功