帮帮忙阿.怎么在家里锻炼

每天在睡前，躺在床上，不断起身，身体向腿那里弯，同时用手去碰脚。如果手碰到了脚，就继续向前伸手（简而言之就是压腿训练）。每天每条腿压30次，适应以后可以加大运动量。之所以是睡前训练就是因为这个时间身体已经活动一天了，不容易扭伤自己。
另外，每天做仰卧起作至少30个，适应以后可以加量，像我当时就训练到每天130个，一个月以后身体瘦了一圈。
每天举哑铃，每种动作30至50不等。
如果每天坚持这么做，一至两个月后效果会很明显，不过坚持下来也不是那么容易的。看楼主的毅力了。
另外，头发最好剪短一些。有时候，大概吧，你会觉得头发长一些非常碍事。

来瞅瞅

如果不愿躺在床上，那在看电视的时候，把一条腿架在凳子上压一压，也可以的。

其实这个是很头痛的问题 办法是很多 只是很多人都半途而废，所以总是没有效果。 无论怎么运动，都学要毅力。拉韧带需要慢慢来的
其实我觉得还是花钱去健身房 比较好 有人督促的

首先你要把身体活动开！先跑下步让身子热先？然后在慢慢的来？慢慢的压下去？但是很痛的哦？你知道部队是怎么拉的吗？不管你的死活的？一步到位，几天都走不了啊？你在家可以慢慢来啊？还可以让别人帮你啊？你让他蹲下，然后是你把腿放在他的肩上，叫他慢慢的起来？你去试试哦？我是部队出来的。哈哈