体育问题！

我们马上要中考了，最要命的是体育中考，考不到B等还不能上重点高中，太严重了！！本人就是深受其害的人，呵呵！请问有什么办法能{提高短跑速度}和{跳远}呢？？？？？？离考试只有15天了，帮帮我~~~~~~~~

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