如何锻炼韧带和腿部

热身跑5000米，或者按自己的身体情况，跑到浑身汗的时候，压腿，平坐在地上腿前身，腰部往前屈，手最好能碰到脚，这是简单的韧性提高动作。

增加弹跳的话，你最好杠着轻重量的杠铃，做蛙跳，从篮球场的一端跳到另一端，每天跳3个来回就可以。
还有个办法就是在沙滩上，或是有沙堆的地方，练习基本跳跃，跳10分种蛙跳，原地腾空跳20个。做三组。在练习一天以后你可以休息一天到二天，让腿部恢复。

坚持一个月，肯定见效果。

最简单的当然是压腿了
有正压腿，侧压腿，还又弓步压腿，腹步压腿
大致就是这几种了
增加弹跳力和压腿没有太大关系
如果想增加弹跳力的话
那你就要经常去:”蛙跳“了