急要一份午餐餐单（速度！一个小时内所有分给他了）

米饭（主食,人体需要糖分）
土豆丝，清炒油麦菜，鱼香肉丝，炒蘑菇...（维生素较多）
红烧鸡块（蛋白质含量较多）
紫菜蛋花汤（含碘较多）

2 2 1 格式的

2份蔬菜（并不是指2盘，只是一个比例）2份蛋白质食品1份谷类的食品

蔬菜可以是 大白菜 油麦菜 土豆丝

蛋白质食品 豆腐 鸡肉 蛋之类的

剩下的就是米饭

蔬菜属于综合食品 豆腐鸡肉属于高蛋白质食品 米饭是碳水化合物

这样可以做到碳水化合物和蛋白质平衡 非常健康