请问各位大虾，有没有人知道如何科学的锻炼腰部啊？就是把腰锻炼好了！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 12:12:20
本人每次和女朋友逛街，才2个小时的时候腰就开始发酸发痛了，
每次都被女朋友说得很没有面子，请问懂得朋友怎么去改善我
的情况，不至于被女朋友取笑啊？？？？
不懂的请不要乱回答，谢谢支持，祝你们生活愉快，:-)

看来你比较缺少运动，参加各种户外活动是好的选择。此外，你还可以做做以下的运动，对于腰部的肌肉都有不错的锻炼效果。

1、仰卧起作

2、站姿扭腰－这属于一种运动前的热身活动，双手叉在一起，然后在腰部以下保持不动的情况下尽量将上身向左扭转，然后反向再扭转。多次重复。

3、山羊挺身－找一个长凳或者类似的东西，俯身趴在上面，腰部以上悬空。双臂抱在胸前，上身下探40度左右，然后用力向上挺直腰身，多次反复。此动作对于腰部肌肉力量增长非常有效。

呵呵,做仰卧起坐,跑跑步都可以，要是有时间,可以去健身房锻炼下,教练会告诉你怎么弄的

你就是太缺乏运动了，其实你不用主要锻炼腰部的，平时多跑跑步，或者球类运动，只要是健身方面的，对你都有效果。

如果锻炼一段时间你还是腰疼的话，你可以考虑下去医院检查下了 。

跟女孩子逛街 腰酸背疼很正常的啊