请哪为营养学高人为我列出一份每天要吃的东西，早,中,晚

要具体实用点的~尽量不要以克为单位.以一个星期为周期，本人学校生活，稀有食物就不提了哈..最重要的是营养,健康..好的我加分.十分感谢
讨厌克的单位..我没这概念啊...而且..我在学校，尽量..恩..实际一点.懂得学校生活的营养学家..帮助啊... 慢~~我是男生。。。

我也是学生！我的回答或许对你有一点帮助！
我本人是比较注意健康的！
第一点就是必须要保证每天吃早餐而且要在八点前！
第二点就是必须准时吃正餐！
所有营养吸收都是以上两点做保证的！
早餐一定要好，因为早上是人体吸收功能最佳的时候！
建议：牛奶加馒头，早餐纤维促进牛奶吸收（学校商场可以买到）或是鸡蛋（两个或以上）加一碗淡粥（不可以吃油条－垃圾食品）早餐没有星期的概念！（高本钱）
午餐一定要吃饱，午餐是承接上午跟下午所以一定要饱
建议：午餐尽量吃杂一点（就是要吃杂粮）
星期一三五可以吃同样喜欢一点的菜色但是一定要加一个绿颜色食物
星期二四六就可以换换口味逼迫自己吃一些不怎么吃的菜色但一定要加一个绿颜色食物
星期天就自行安排（豆类食品）
以上提到得菜色还要加一个红色食物但不是必须（西红柿，胡萝卜，猪红等具体得看食堂）（中本钱）
晚餐一定要吃少，比较高纤维的食物！
建议：星期一三五得吃副食番薯（创造条件）（好像食堂以外能买到）和吃一些鱼和茄子！其他几天可以吃一些玉米菜心！就是说吃多粗粮！但也是必须加一个绿颜色食物！（低本钱）
无论是早、中、晚餐都不能吃太油腻（预防高血脂）！
友情提示：饭后果，去散步（不用特意就是食堂到宿舍不远的话串串门就OK）！
早餐建议提供的是蛋白质！
午餐建议提供的是维生素－C、B、类胡萝卜素！
午餐建议提供的是纤维素！
每次正餐的间隔不要超过四到五个小时为宜！

你先去看下下面这张表!比较有用1还有就是下班那些食谱也可以参考一下的!
http://www.bzqyzx.com/Article/aa/200709/207.html
其实只要注意平时不挑食,注意锻炼身体就好了 上面的表格列出来的就是学生的营养菜单!上面的都常有的!

食谱一
早餐：牛奶一玻璃杯、面包. 煮鸡蛋。