好的AVI转成FLV软件（免费，中文）

Total_Video_Converter-影音转换 V3.11 beta 汉化绿色版(迅雷下载)
可以把各种视频格式转换成mp4、3gp、xvid、divx mpeg4 avi、amr/awb audio视频格式和各种音频格式mp3、ac3、ogg、wav、aac还可以转换成GIF动画图片和JPG格式的图片.
解压后打开!)绿化.bat 绿化 再打开tvc.exe 就可以使用了.
http://download.intwap.com/softwares/Total_Video_Converter.rar

上网搜一大把

楼上这个就不错还有
BitComet FLV 1.0 转换器
可以将FLV与AVI, WMV, MP4, iPod, PSP, MOBILE等媒体格式互相转换
这个使用更傻瓜式些。
建议还是不要使用这些东西了，你上传到视频网站多数是要进行2次转码的，直接传你本地比较小的视频上去，让他们转就行了。自己转出来清楚的太大，看着也卡，得不偿失。