关于增肌的几个问题

练了一段时间后，发现围度基本不增加了，现在把基本情况说一下，大家帮忙看看。

由于伤病原因腿部不练，现在的循环是这样的：1、背 2、胸 3、肩 4、休息 5、背 6、胸 7、臂 8、休息。也就是说，背和胸是一周两练，每3天休息一天。至于动作，一般每个部位都是4x4，每组8-10个。

现在，问题如下：

1、这样的循环周期是否合理？我比较强调胸和背，一周两练是否可行？也有人说4天依次把胸、背、肩、臂练过之后一起休息两天效果更好，是不是有道理呢？

2、每个部位4x4，大概就是16组左右，这样的强度是不是偏小？因为我坚持这样的方案有一段时间了，感觉效果不太理想，但是多组数的练习我也试过（每个部位24组左右），同样没什么效果。

请有实际经验的朋友解答一下，复制的就别来了。
ptwarren:
我一直都是按照我说的次序练的，胸之后的第二天是肩，可能是强度不大吧，并没有感觉第二天推肩受到三头和前束的制约。如果如你所言，那么把胸和背换一下次序是不是合理一点呢？

至于围度的不在增加，我并非要求速成，只是希望朋友们帮我找出症结所在，以便避免做无用工，解决问题而已。

我说说我的看法。
我认为楼主的计划有点问题。
1、背 2、胸 3、肩 ，请问一下楼主，第二天练完胸肌，第三天再练肩膀，楼主受得了吗？
我每次练完胸肌，第二天会有三个地方明显酸痛，第一，胸肌，第二，肱三头肌。第三，三角肌前束。
好，现在楼主在接下来的一天练肩，第一，练不了三角肌前束，因为疼啊。第二，练不好肩，因为肱三头肌疼啊，练肩也是需要肱三头肌的啊。
所以我认为有问题。如果楼主可以在练完了胸肌之后接下来的一天把肩练得很好，请教一下楼主有什么好的绝招？

楼主练3天，休息一天，这样的方式，可以。李哈尼最喜欢的就是这样的方式。

一周两练，也可以。因为楼主第一次背和第二次背之间隔了4天，应该可以完全恢复了。胸肌也是同样的道理。

每个部位4x4，大概就是16组左右，这样的强度已经很大了。
不推荐再加量了。

练了一段时间后，发现围度基本不增加了。是这样的，楼主，如果你的围度一直都比较容易增加的话，那就不太正常了。做任何一件事情，要想成功，都要付出长期的艰苦的努力，如果楼主的围度一直都比较容易增加，那么，楼主也就比较容易练出自己很满意的体形了，但是，比较容易得到的东西，对你来说就没有太大的意义了，因为比较容易得到，那么，就没有什么成就感了。所以，成功没有捷径。

一周三练才有效果。其他的都很合理

如果你真想要有效果，你的计划不够科学。
1、每天练习的位置过多，没有练透，真正想有效果应该把局部的肌肉练伤，酸疼的感觉还不够，要疼痛感那种。然后剩下的时间用来休息长肌肉。也就是说，一个位置如果练透了，一周只用练一次。如果你一周2-3练，只会增加肌肉的耐力，而不会长肌肉！
2、必须通过饮食来补充蛋白，不然把肌肉拉伤后不及时补蛋白，肌肉一样长得慢！最佳时间是健身后30分钟补充，蛋白粉或者鸡蛋白等富含蛋白的食物！

1:这样的循环周期是合理的,一周两练也是比较常见的方

法.主要是找到适合自己的.

2:训练时不要象完成任务一样,心理老想着还有几组.要把

注意力,放在肌肉感觉上.还有动作要定期调整,(例如:前