急急急!!!!!!体育测试 立定跳远 台阶测试

是体能测试吧，嘿嘿！
台阶测试时尽量深呼吸，就是让呼吸很深但是必须匀，否则会岔气，比方说四步一呼四步一吸。

你要知道作弊的方法?我的经验是这样的,因为高中体育老师一般不为难学生,抓住这种心理,你的准备活动通常是手臂上扬,这时候小跳,同时让脚向线前蹿,争取比起跳线多出3/4脚掌,然后突然跳,动作要连贯,老师即使看见了也能算你合格,要是不连贯老师会要求你重跳

台阶测试没有作弊方法,都是按节奏来的,只有咬牙拼命了,我的技巧是尽量往死里玩一只脚这样另一只脚可以晚上不用抽筋,不过最好先立定跳远在台阶否则玩死自己

对了如果你是大学那种无聊的体测除非你是北大清华,否则基本不用去或者找人替你就可以,我大学四年就自己去过一次,最后两次根本没去,体育老师也不希望有人不合格,那代表他们工作失职

两手轻轻上举,深吸气,放松,将力集中至小腿与脚掌上,两手自然下垂,下蹲臀稍比膝高,手臂前甩,起跳,着地时后甩.动作一气呵成,吸气放松时是松,起跳时是紧.
鞋子以轻便,弹性为好,一般常用体育训练鞋为佳,满足上述两个要求.跳台阶我以前经常训练,据我几年的经验所得与老师的指导,跳台阶最重要的是把握好节奏,呼吸均匀.吸气起跳后,着地时在蹲下过程中缓冲,呼气,吸气蓄力,起跳的动作一气呵成. 平常多练习,考试时要放松.特别强调的是跳时动作干脆利落,切莫犹豫!
辅助练习:短跑,长跑,高抬腿,小步跑,跑台阶,摸高,跳绳(其中跳绳练习最适合你现在情形,当然不能像平常那样跳了,尽量双脚同时起跳,同时落.为了突击每天早中晚进行练习,以100个为适,但切记运动过度而影响成绩.)
(注:本人是只有168CM,54KG,立定跳远的成绩是2.65,满分是2.42.受过专业指导.若还有问题直接加QQ296999597请教!)