UC知道请教专业人士--关于200米田径跑的问题《谢谢》
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 14:30:45
一，我的跑步姿势很不正确，1，我臂摆不开，总是紧着。2，头总是在无力后不自然的后仰，3我的身体有点向后仰。4，我有点八字步。
二，我的步幅小，不如别人的步子大，介于这个原因，我跑直道总是很吃力，而且会在直道被人拉开
三，我的速度保持不住，在后70米就会放慢速度，加上我的步幅小，更明显的在这段距离吃亏
我该怎么样，在10天内尽可能的克服自身的缺点，在考试的时候发挥出最佳状态？我该怎样制定实施最可行的具体训练措施？
其次，请您指导一下，我针对我的情况应该注意哪些问题，比如起跑的注意事项，在10天内，训练多久，离考试前几天开始保养最好，保养中，怎么样做些适当的训练以保持最佳状态？
谢谢！！、、、
我是临沂蒙阴的，请问200米多长时间可以通过？
1.建议可以在家练习摆臂,摆的时候肩膀放松,眼睛向前看,幅度要大
2.在摆臂正确且幅度大的情况下,你的步伐会跟着一起变大
3.跑的时候尽量不要去想要怎么快,也不要去看旁边的人,这样会加大你的心理压力,导致肌肉僵硬,反而使你跑不快
4.跑步需要的是身体的柔韧性,肌肉的强度力量,思想的集中,建议10天内,每天在家练习俯卧撑,仰卧起坐,高台腿,一般20个一组,每个练习5组.摆臂练习也同时进行.
5.你的情况最严重的属于思想压力重,因此这段时间重要的是放开思想包袱,有条件的话可以找朋友或者同学,在体育课等时间里比赛一下,两个人跑50,60,100米不定,而跑的时候不要在意你边上的人,就管你自己跑,两人比赛是可以适当性的加个赌注什么的,增加点压力,而在这种情况下,你要克服这种压力,逐渐形成放松的思想,磨练自己的意志,专业运动员也就是在多场比赛中磨练自己的意志,才会在重大比赛中成着应对的.
6.最后70米速度的下降,有两个原因,1是自身力量不够,2是耐力不足,力量练习上面已经说过了，而耐力的练习,在10天时间,同样也是通过体育课等时间,每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能有所提高.
以上是经验之谈,都是自己打出来的,我有8年的体校生涯,把这点经验和你分享下.
最后祝你跑出好成绩!
10天的时间要改这么多似乎不可能
第一点的问题主要的跑步的技术,这个不是一两天可以改的过来的.这需要长时间的练习后才能技术动作动力顶型,建议你还是顺其自然否则会出现相反的作用
第二点可以采用放松大步跑的练习,一般200米跑在弯道采用俗称的拉步子.你可以在放慢速度的情况下拉开步子跑跑.
第三点则是速度耐力的问题,多跑跑300米400米
10天时间有点短,抓紧时间在前7天努力一下把后两点作为重点突击一下把
在这10天里你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自