守门员侧扑怎么练习

守门员侧扑练习

　　　　一、速度练习方法：
　　1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
　　2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
　　3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
　　4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
　　5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。
　　6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。
　　二、力量练习方法
　　1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
　　2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。
　　3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。
　　4、单拳或双拳击球，击远击准。
　　5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。
　　6、双手经头上向后抛实心球。
　　7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。
　　三、灵敏练习方法
　　1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。
　　2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。
　　3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。
　　4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。
　　5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。
　　四、柔韧练习方法
　　1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。
　　2、直腿和分腿的体前屈并下振。
　　3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。
　　五、耐力练习方法
　　1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。
　　2、在快速移动中反复做扑接球练习。
　　3、规定时间和组数的跳绳练习。
　　4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习

先学摔、学会保护好自己。

基础锻炼包括腰力，身体拉伸舒展，跨部拉伸，弹跳，包括单腿和双腿。在以上项目完成3个月左右的训练之后，可进行辅助训练，由近致远扑击定点，分上中下三路。简单动作完成后联系复杂动作，例如翻滚一圈后扑击，旨在锻炼侧扑的有效性和临