怎么使腿变细，皮肤变白

瘦腿的方法有：
　　1、 干洗腿
　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　2、揉腿肚
　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　3、扭膝
　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　4、 扳足
　　两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　5、 轮蹬
　　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
　　6、 搓脚
　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　7、 暖足
　　俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
　　使全身变白的方法有：
　　1、用柠檬汁，柠檬汁含有柠檬酸,是天然的漂白剂，因此,柠檬汁可以使皮肤颜色变浅。方法:
　　①将柠檬切成两半。
　　②拿起一半，用露出瓤的地方在黑色的皮肤上擦拭，擦拭时用手慢慢挤出柠檬汁，尽量擦拭时间长一些。
　　③等待2-3个小时后，将胳膊肘清洗干净。
　　④每天坚持，直至黑色皮肤消退。
　　
　　2、使用牛奶和苏打粉调成糊状。牛奶含有乳酸,可以减少皮肤色素沉着,而小苏打可以帮助去角质死皮细胞。方法：
　　①把牛奶把小苏打混合成糊状。
　　②均匀涂抹在你的皮肤上。
　　③几分钟后洗掉。
　　

大家都没好好回答吧.........
绑沙袋跑步只会让肌肉发达而已，从粗的腿变成粗壮的肌肉腿，相信没有女生喜欢吧？！
真是汗颜！！！！！！

首先希望你可以多吃水果，早上喝酸奶，不要有宿便。

每天休息的时候可以用手，或者去