长时间没锻炼，突然锻炼下，腰酸背痛的，怎么办

坚持！没有什么太好的办法。当然，你可以做一些拉伸和热敷来缓解。
另外，假如锻炼方法合适的话，即使是一个健身多年的人，一样会在锻炼后的第二天肌肉酸痛。比如施瓦辛格，一样会在练完腿的第二天走路困难。检验你当天的锻炼量是不是达到需求的一个很简单的方法就是第二天看练过的部位会不会酸痛。假如已经不会酸痛了，就需要调整动作或者训练量了。

慢慢来，急不得的啊

锻炼过度了吧