请问怎样健身更合理，有效？

你想要强壮，那么我推荐你做力量训练。其实很简单，家里基本就能做。但是你需要买至少一对可改变重量的哑铃（就是哑铃片可以增减的）。
由于是家里，所以，你可以做仰卧起坐和俯卧两头起（趴在床上，手伸直向前方，尽力抬起胳膊和腿，使之离开床面，到达最高点，停留3秒，放下），30个一组，每天4组。组间休息不要超过1分钟。
还有就是俯卧撑，这个简单，没啥说的，30个一组，4组。
胳膊的锻炼就是要用到哑铃了，这个建议你到网上找点带照片的说明，口头说很难说清楚细节。
最后就是蹲起，最好是负重蹲起（双手抱哑铃就可以）。做蹲起的时候，注意姿势，双手环抱于胸前，挺直腰身，双眼平视。双脚开立同肩宽。蹲下的时候，注意保持膝盖不能超过脚尖的垂直位置。站起的时候，不能完全站直，到大腿略超过水平的时候，停留3秒，下蹲。每组30个，也是做4组。
坚持一段时间，你就会发现很明显的效果。
每次运动之前请先热身，把各个关节活动开了，别伤着。

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