请专业人员帮我设定个用哑铃的健身计划

首先申明，我不是专业人士，我只是健身爱好者。
你体重确实太小，应该增重。
你应该学习大重量的力量训练。这个最好去健身房，在家里很难有效。不过我还是说一下吧。
你可以开展负重蹲起、俯卧撑，哑铃弯举、侧平举等动作。负重
首先，你可以做仰卧起坐和俯卧两头起（趴在床上，手伸直向前方，尽力抬起胳膊和腿，使之离开床面，到达最高点，停留3秒，放下），30个一组，每天4组。组间休息不要超过1分钟。
还有就是俯卧撑，这个简单，没啥说的，30个一组，4组。
胳膊和肩部的锻炼就是要用到哑铃了，这个建议你到网上找点带照片的说明，口头说很难说清楚细节。 包括弯举和侧平举都可以，尽量也是分组做，重量以你尽力能完成12次为佳。
最后就是蹲起，最好是负重蹲起（双手抱哑铃就可以）。做蹲起的时候，注意姿势，双手环抱于胸前，挺直腰身，双眼平视。双脚开立同肩宽。蹲下的时候，注意保持膝盖不能超过脚尖的垂直位置。站起的时候，不能完全站直，到大腿略超过水平的时候，停留3秒，下蹲。每组30个，也是做4组。
饮食就是要高蛋白、低盐、少油。每次锻炼之后，30分钟之内，补充少量碳水化合物和蛋白质（比如吃一个苹果，喝一杯牛奶或者酸奶）。

你好:你的体重应该在73公斤左右!

下面是增肌训练计划参考:

一:有氧训练计划:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)

二:力量训练计划:

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌)

哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 8-10RM
哑铃剪蹲 8-10RM

第三天胸部训练

俯卧撑 15-20 (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 1