1000米、引体向上、铅球、立定跳远

1000米,有条件的话每天在400米跑道上跑5圈,控制在1分40到1分50秒一圈,也可以按自己能力定,每天逐步缩短每一圈的时间,同样坚持才是王道.
引体向上,每天做俯卧撑,仰卧起坐20个一组做5组,动作标准,因为这个不光讲究臂力,腰腹力量也很重要.
铅球,只要向老师或者同学学习一点动作的要领,力量方面在做俯卧撑的时候已经练到了,因为动作说是很难理解的,最好让老师示范给你看.
立定跳远,每天兔跳,从一楼跳到五楼,2次即可,一开始可能会有点酸,因此可从每天一次慢慢递增到2次,感觉自己行的话还可以再增加.
我有8年体校生涯,以上是本人经验之谈,希望和你分享下
最后祝你取得好成绩!

怎么感觉是我初中体育考那一套
做做哑铃 仰卧起坐 把腹肌和上肢力量练了
跑步……那就坚持不懈的跑吧……每天跑
当时我就这么练得 不过现在都完蛋了^_^
千万别懒 要坚持 没问题的

每天坚持跑步，加强力量和素质的练习
掌握正确的姿势