肱肌感觉强烈!!!

站姿双臂交叉弯举与坐姿单臂弯,都是同时刺激肱肌的.

几乎所有经典的针对肱二的都是要同时刺激肱肌. 你的这个情况一点点都不奇怪. 二头肌要比周围附属肌群大的多,也通过日常行为受锻炼的多。

这说明你的肱肌是你的短板儿, 这当然是制约你肱二增长的.

过一段时间,肱肌增长到与肱二相搭配的强度,也就没这些问题了。

注意休息与精瘦肉的补充,尤其是羊肉牛肉

肱二增长的秘密在于不同的动作刺激. 尽量避免同一种动作多组数(比如只做坐姿单臂)

我个人是每训练日: 20单臂+8双臂+8斜托臂弯举

你好:有两种可能

1:可能你的肱肌比较弱

2:可能你的动作速度过慢.动作幅度偏小.

以<外旋哑铃弯举>为例:

肱二头肌参与:肘关节弯曲.前臂旋前.

肱肌参与:肘关节弯曲的"起始阶段"!