引体向上连那几块肌肉？

1：宽握引体向上:重点刺激背阔肌中、上部；肱二头肌

2：中握引体向上:重点刺激斜方肌；肱二头肌

3：窄握引体向上:重点刺激背阔肌下部、大圆肌，肱二头肌

4：正握颈后引体向上：重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

主要：肱二头肌 腹肌 胸肌

肱三头肌和手上的肌肉也重要（要抓住杠子）

肱二头肌
宽握 可以宽背！
30 个一组 每天 8组！
以前 高中 我每天 270 个 以上！
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