练了俯卧撑后怎么才能不长肌肉？

手臂肌肉是会因此增粗一点，但楼主放心，俯卧撑做到数十个，上百个的时候，主要锻炼的是负责耐力的白肌，白肌的粗细变化是不明显的。我做俯卧撑两个月，从一口气做18个练到了一口气做70个，臂围也只增大了两个厘米。现在我靠练双杠臂曲伸，单臂俯卧撑和卧推才能使手臂变粗。
所以楼主尽管练，没关系的。

不管即然练就会长

你是女的吧？

光练俯卧撑没用，加点深蹲，硬拉进去，就能达到目的了。

看情况。我开始最多做30个，后来很长时间没有进展，甚至觉得肌肉发僵。后来采用了两个办法，一是一次多做几个，咬着牙也要撑下去，二是，中间休息两天，然后再开始。时间不能太多，一松懈就做不起来了。现在状态好可以做100个×5组，最多一次做了200还是拳面俯卧撑，这在以前是想也不敢想的。还有，要加些其它项目的训练，比如用哑铃，光做一种动作撑不了多久的。
不要把肌肉练僵了。

你的：天天做。一天做5组，每组20。

买两个小哑铃（小巧精致的那种，超市都有的卖的）
每天躺在床上都可以来两下---方便，实用！