关于俯卧撑的问题·

应该是想练肌肉吧，分组，每组最多只能做8到12个的负荷，可以背着书包做增加重量， 把脚垫高15度左右，做3至5组，撑起时呼气，落下时吸气，隔两天做一次。这样效果好些。

分组好，还有就是做时要快速撑起，慢速放下，要做到头几乎碰地

分组的目的是怕你一次做不够
如果练肌肉,建议分组

我也是92年生的，俯卧撑一口气能作98个，但现在我主要通过练双杠臂曲伸，卧推和单臂俯卧撑来锻炼胸肌。因为做俯卧撑的运动负荷毕竟不算大，一口气能做几十个，上百个主要就是练白肌，练耐力，所以要增加胸围和臂围，得做一些负荷大的项目。

以下是一些锻炼胸部的方法，希望对楼主有所帮助：

【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控