想减掉两处赘肉怎么办？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 22:10:24
以前关注过一段时间，后来努力一段时间无果后想开了也就无所谓了，最近又开始想把它们减下来...
我是成年男性，二十岁。身高178，体重72，身材比较健壮。
关于问题：
1.我臀部很翘，可惜我是男性啊，穿着瘦长的裤子却不得不用同样瘦长的衣服掩盖裤子上端被翘臀顶出来的那个不和谐音...
2.肚脐以下腹股沟以上那一圈，尤其是腰部那两侧，也不算赘肉吧，但是与上半身那肌肉棱角分明相比确实比较突出。肚脐以下腹股沟以上的下腹部硬归硬但没有明显的肌肉线条，这倒比较无所谓，最重要的是两侧腰部，向外突出得有点多，切实地影响到视觉效果，很想把腰部那两块（权且称作“赘肉”吧）减掉！!
各位大大有什么高招（最好是经过自身实践的），尽管给小弟我支招吧！
要求：1.快速见效--我可以持之以恒半年一年没问题，但一定要有效啊！别练了半年一点效果都没有白浪费时间。
2.虽说能持之以恒，但毕竟人很忙，一周也就四五个晚上能有半小时腾出来练，请各位大大支的招根据这个时间来...还有一点就是最好是能在操场空地器械区就练的...我住的地方不适宜锻炼...

晃晃呼啦圈
扭扭腰 勤做深呼吸
走路时收腹
建议你试试普拉提
现在一般的健身馆里都有
主要视针对腰腹背的
不好意思的话
买光盘回家自己偷偷练也可以啊
刚开始的时候会很累
第二天腹部还会疼呢
一定要坚持下来
加油

??你好，现在教你细腰速成运动招数。
??动作一：后转体
双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
动作二：俯卧转身
俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
动作三：深蹲后转
做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。