练 柔软度

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 09:54:35
我现在17岁了。身体全是都是硬的。。最近想练习腰的柔软度。可是不怎么怎么练呀。烦。。。我想问一下。如果下腰。一般一天要下多长时间？（因为身体太硬了，那种靠墙下腰的方法我都不行。只能倒在地上，顶起来。。不过最多顶不到15秒就不行了。。）每次要下多长时间？
所以我想问一下，我这种情况到底怎么办呢？

象你刚开始练的话，每次练8组,一组15秒就可以，中间休息10秒。
然后拉开时间,还是8组,一组30秒,中间休息20秒.
这样依次望后推.到最后能坚持2分钟就可以了。
这个时候你的腰柔软就相当好了。
不过你的岁数有点大了，17以后身体基本成型,不好练了，
想练好柔软,需要很大的毅力和耐心的，不是一两个月就能练好的。
要长期的坚持，每天不要耽误,天天练才可以.