我这减肥计划实行一个月大概能减多少斤？

慢跑半小时是不够的，人体的脂肪，只有在运动40-45分钟之后才开始调用。MM你可以慢跑30分钟，快走15分钟-20分钟。早上建议加吃一个鸡蛋白，最好是自己煮的，不要买外面的茶盐蛋。
MM你犯了个错误，20岁左右的女生，每天睡眠24小时消耗大概1300千焦左右的热量，如果你每天对食物的摄取量低于这个数值的80%，那你的新陈代谢速度就会减为正常的14分之一。我以前减肥，每次都求快，总是采用早上一个鸡蛋，中午一碗蔬菜，晚上一个苹果的方法，每次都是几天就瘦不了了，瘦的几斤一下就反弹回去了，因为瘦的都是水。
建议你中午吃水煮白菜，+30克米饭煮成的白粥，尽量少盐，无油，可以滴几滴麻油。我是买的小电饭煲煮，才28块钱。
下午4点左右吃个小苹果。
晚上6点，最晚7点之前必须吃完晚饭，一定要吃，但是不可以吃多，一样的，可以煮点青菜，煮50-100克白豆腐，可以下半两或者一两面，也是少盐无油，吃完之后吃杯酸奶，脂肪含量在1.5-2.5之间的。125毫升装的。
切忌，中餐晚餐后不可以坐，先在原地或微微走10分钟，然后可以轻松活动，1小时之后才可以坐。
另外，因为你是在超市工作，一天都是站着，很容易造成下半肢的水肿和肥胖，建议你每天晚上睡觉之前，把脚搭在墙上，和身体成90度，看15分钟书或者杂志，然后空中踩单车100下再睡。
另晚上9点之后喝水必须减少。
你现在进行的运动能坚持的都可以继续坚持，重在坚持。
我用这个方法，不会很饿，不会头晕，比较能持续坚持，又不影响我的学习和工作，效果非常不错。月经期间可以暂定，月经期要少喝点水，一天吃12颗红枣。月经期是一个月中最重的一个月，不用着急，长的是水分，月经完后第一周，第二周是减肥黄金期。
还有，减肥是有平台期的，我以前喜欢吃减肥药，每次减个几斤，看着没效果了就换一种，后来才知道减肥是有平台期，要过一个到两个礼拜让身体适应你的新体重，才会继续瘦。急速减肥会让皮肤松松垮垮，还有皱纹，没有意义的。
倾囊相告，还有不清楚的可以给我留言。
加油~

15斤吧~~

10~15斤吧

贵在坚持，不坚持的话，反弹是很吓人的...

向你这种过于胖的人··并且喝水都能长胖的人
一个月减