我有3－4年的便秘了，在长期吃药的情况下好多了．可现在有出现腹涨，吃点就涨的厉害，希望你们能得到解脱

便秘的原因有二:一是机体上火,去火便会釜底抽薪;二是运动量太少,以致肠胃蠕动缓慢,长期造成肠胃功能下降.用下面的方法就会解决. 三身体缺水,多喝水.

长期坚持红萝卜切块儿煮粥喝,要吃块儿喝粥.很有效的.你可以试一试.
另外,还要经常喝温开水.多运动,每天加强体力劳动锻炼,必须全身出汗才行.
平常不要吃葱\姜\蒜\辣椒\羊肉\花椒\茴香等热性食物和料理.可以吃香蕉\梨\猕猴桃\黄瓜\红薯\绿豆汤\苦瓜等苦味的东西,因为按中医说,它们是凉性的 ,败火的好东西,尤其是苦味的东西,更是败火的天敌

多吃一些含纤维素高的素菜，水果等。只要把肠里的垃圾清理干净，靠药物是不能彻底的。

我曾经和你一样，现在好了，我采取的措施是吃完饭后活动30分钟（干点家务或外出走走），经常喝酸奶，蜂蜜，多吃黄瓜，茄子，韭菜，血豆腐等清理肠道的食物，切忌吃完饭就坐着不动，一定要运动，走走最好，不要剧烈运动。

长期吃药导致你的胃不太好
所以你开始会有这些不适的状况
是你的身体在告诉你
你要改变你的习惯
不要再依赖药物
药物使你的胃变得比较碱性
胃原本有胃酸
是酸性的
胃酸用来消化分解食物
当胃酸减少
胃的消化能力就减少
导致你吃一点也会觉得涨气

其实便秘通常是因为肠胃蠕动缓慢
肠胃蠕动缓慢是因为肠胃的弹性不强
肠胃弹性不强，会松垮
多摄取蛋白质
因为我们身上里里外外都是蛋白质做成的
细胞的主要成分是蛋白质
而细胞组成细胞组织
细胞组织组成内脏
内脏组成系统
系统就成就我们人啦
细胞摄取到足够的蛋白质自然健康
那么也自然有弹性
所以蛋白质很重要
奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质都属于优质蛋白质

再来就是肠胃的伸缩问题
肠胃一伸一缩以蠕动把食物推下去
肠胃伸缩有问题
就要摄取钙镁