腹部减脂 与 腹部增肌 问题!!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 16:16:04
腹部减脂 与 腹部增肌 问题!!!

腹部减脂
是不是在长跑之后马上睡下做仰卧起坐???
还是中间可以休息几分钟呢???

腹部增肌
我遇到的问题是..我每次在做 仰卧起坐 或 仰卧抬腿 做到腹部已经无力做下一个的时候停止.开始休息.多做几组下来.腹部只有稍微的酸感.并无明显酸胀感和灼热感~~~这是为什么??
是因为数量不够??..还是因为腹部脂肪太多.感觉不明显??或者是因为动作不标准???

减脂时最好有氧后马上做腹肌锻炼. 休息时间不要超过5分钟.再久身体的血糖又被调出,消耗的就不是脂肪了.

腹部增肌最好练一次腹肌耐力的训练,一次腹肌负重的训练.

因为腹肌是一个恢复时间很快的肌肉,甚至比前臂这种小肌肉群恢复的都快,所以只是做完后有一点感觉,很快就会消失.
你的情况估计是动作不标准,重量都加在了腰上.

首先是腹部减脂，时间要在40分钟以上，中间不间断，每周3-5次，才能起到比较好的减肥效果
然后是腹部肌肉，只有酸疼感无膨胀的感觉，那就是强度不够。估计你做仰卧起坐应该一次可以做很多，那样锻炼的效果已经不是很好了。建议增加一下难度，可以拿着重物来做，每次做8-12个，每天4-6组，组间休息时间越短越好，休息时对腹部进行拍打放松。
有氧运动后休息3-5分钟再进行力量练习就可以

做仰卧起坐腹部有酸痛是正常的,,你要坚持,今天做了20个明要坚持做25个或者再多加点,,这样累积的做下去,不到一个月你就可看到明显的效果!!腹肌出来了,再加,,再练,,6块腹肌,,哇,那可帅了.!!加油!我过去就是这样练的!