小臂肌肉、弹跳力、腹肌怎样练？

小臂的肌肉··你就练手腕吧··
其实所谓的腕力就是指小臂的力量·
至于弹跳力·我建议你深蹲·
肩膀上抗一个东西啊做下蹲运动·
许多人都在健身房这么练·
至于腹肌
腹肌与其他的肌肉不一样·
别的肌肉是靠大重量刺激才生长·
而腹肌则需要耐力··耐力·
仰卧起坐的时候不要找人压腿·这样八块肌肉都能用到

俯卧撑,仰卧起坐,小腿绑沙袋,什么时候都带着,每天跑步,摸篮板,这些最有用了,我182,这样练了3个月,能轻松扣篮了

仰卧起坐,杠铃,跑步等许多运动

先说小臂 ！ 我最近也在联系小臂 ！小臂的动作有很多！哑铃手腕弯举！但我觉得最有 效果的还是 木棍卷绳索！ 具体说就是 把绳子悬挂起来 一面是 木棍 一面 是 杠铃片 然后 进行 正手卷绳索 反手 卷绳索 ！ 这个非常有用 保证一个月 完美小臂 ！
对与弹跳力 主要练的是 爆发力 跟肌肉 耐力 ，建议 联系 负重深蹲 ！ 可以进行 倒金字塔方式 联系1
腹肌建议就是 仰卧 起做 跟负重仰卧起做！但是 负重一定不要太大 ！过重的负重 可能会试肌肉变形！ 具体肌肉训练方法 我可以给你推荐一篇 我非常喜欢的文章！http://zhidao.baidu.com/question/51565693.html?si=4

一:有氧训练计划:跑步每周3-5次,每次40分钟,距离5-6公里 (不要担心会越跑越瘦!)
(跑步有利于你的心肺系统，减少身体多余脂肪，提高你的消化吸收.对增肌有益)

二:力量训练计划:(强度一定要根据自身情况掌握)

每次先热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(RM)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 8-10RM(次