如何有效利用每天工作的8小时呢？

我们公司的上班时间是8：00-16：30，可是我每天下班的时间都在21：00以后了，觉得自己之所以要工作那么长的时间，是因为自己的工作效率特别低。

上午自己的状态还挺好的，自己的工作有条理地进行着，11：20的时候与同事兼好友去吃饭，基本上要花一个小时，可是每天吃完饭再回到办公室的时候，工作的状态就很不佳了，整个下午在14：30之前都是与瞌睡在做斗争，因为办公室的其他同事都不午休的，所以我当然不能公然趴在桌上睡觉了，可是中午时分那段与瞌睡抗争的时间特别难熬，过了14：30了，自己心里就开始盼着下班的时间16：30了，因为其他同事基本上在下班时间后的半小时就回去了，对我自己来说16：30后想干什么都会比较自由了，因为可以趴一会或浏览一下新闻网页以及登陆我的MSN空间（在这上面花的时间达1-2个小时）。其实我登陆MSN空间自己写日志的时候比较少，基本上是每周1篇，主要的是看别人的空间，我觉得自己那种好奇心理特别强。我的MSN空间的好友都有50人了，加他们为好友都是因为他们的文字特别吸引人。同时也特期盼别人登陆我的博客，可能是太渴望别人的关注了。

总之下班时间到后心里很轻松了。但在19：00前后时开始为自己一天的工作焦虑了，整个下午的时间都荒废了，可是工作还有那么多，于是就开始干自己的工作，熬到晚上九十点才能回去。我也不愿意这么做，可是每天都如此，尤其夏天到了，我下午与瞌睡的斗争都进入白热化的阶段了，最近都感觉自己就溺在网上和MSN的博客上了。我该怎么办呢？请教一下大家
1.我该如何在午饭后度过那段难熬的时间呢？
2.我该如何控制自己，做到只有在完成工作之后再去上网和登陆MSN空间呢？
3.怎么遏制自己沉溺在MSN空间上的趋势呢？

说了这么多，真心地希望大家能给我一些建议，今天是毕业后工作的第11个月的第2天，我觉得自己目前的工作状态非常Worst，真的需要改变了。谢谢大家！
谢谢“傻傻很牛”这么快就回复我。
我基本上每天晚上11点睡觉，早上6点起床，起床后去锻炼40-60分钟，然后吃完早餐去上班，我觉得自己的生活的状态还比较积极向上。就是工作上觉得自己显得“悠懒”再次谢谢大家的建议！

我每天上下班开车2个小时，如何利用这段时间学英语呢？ 一个月除了吃住还能剩1000每天8小时的普通工作呢有？？？ 除了吃住 还剩1000+ 每天8小时的工作呢有 如何有效的利用电脑 ~~~每天使用电脑7小时，如何有效保护眼睛~~~~~` 我还是那个每天工作12小时的人 我只有每天中午的上网时间 我怎样利用这段时间 泡个女朋友？ 每天都要面对着很多的电脑工作（8－12）小时，皮肤该如何保养 每天工作16小时 我想知道如何有效的利用时间? 如何能够更有效的利用电脑？