请教私人教练 求在健身房的最佳健身方案

女性减肥建议是有氧与力量结合，器械一般不用单独练习，有利于保持身体的柔韧性和女性的柔美感
动感单车是一种消耗热量非常大的有氧运动，建议你可以跟着一起上，但之前的热身运动一定要做好。一但开始上课，运动的强度是很大的
其次根据你的喜好，可以做瑜伽也可以拿对比较合适的哑铃（3-5磅即可）做健美操
如果想增强身体局部的力量，增加肌肉比例。可以做一些躯干部的力量练习。器械是蝴蝶夹胸训练器（增大胸部肌肉，起到丰胸效果）前后弯腰训练器（增强腰腹部肌肉，收缩肌肤，增强小腹美感）分腿夹腿训练器和前后踢腿机（增强腿部力量）
做力量前热身要做好，避免运动损伤。运动后放松和拍打是必须的，一是放松肌肉 二是活血，避免肌酸堆积

燃脂运动--掌握肌肉训练，作个瘦身美人

第一节、 侧抬腿
身体侧卧、让你的肩肘、臀部、膝盖和踝关节处在一条直线上，用一只手托住头部，慢慢地将上侧的腿向天花板抬起，达到45度角时保持3秒种，再缓慢放下，重复10次，然后换另一侧。
主要锻炼的肌肉：大腿内侧和外侧的肌肉

第二节、 侧踢腿
准备姿势同上，上侧的腿抬高20cm左右，向胸侧收腿，再向下蹬腿，直到完全伸直。要让大腿和小腿尽量在一个平面有控制地运动，重复10次，换另一侧。
主要锻炼的肌肉：臀屈肌、股肌、小腿肌

第三节、 下蹲
挺胸收腹，双脚与肩等宽站立，缓慢下蹲，上身保持正直，大腿与地面平行时停止并保持3秒，再恢复站立姿势。
主要锻炼的肌肉：下半身肌肉

第四节、 下马步
双脚与肩等宽站立，收臀，左腿向前跨一大步，双腿都成90度弯曲，后边的腿的膝盖要很低但不要触地。背部挺直，重复交换另一侧。
主要锻炼的肌肉：下半身肌肉

第五节、 腿屈伸
平躺地上，膝盖弯曲，双脚放于地面，双手置于胸上或叠于脑后，接着轻抬上身直到肩部离地，再慢慢放下。然后抬起小腿并呈90度，直到髋部离开地面，恢复起始姿势。
主要锻炼的肌肉：所有腹部肌肉

第六节、 俯身飞鸟
右膝跪于长凳上，右手扶凳保持平衡，左手持哑铃垂直下