请问怎么样才能在短期内提高200米和400的的成绩??还有吃什么东西能增加体能>??请告诉我详细方法

我来回答吧:
　　我是田径出身体育老师,正在带高2训练队,我以前的专业是400M,最好成绩是52秒.
　　首先,你想要短期内提高你的短跑成绩.
　　第二,你想知道吃什么能增加体能.
　　我就你的2个问题回答如下:
　　1、成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法.
　　2、训练方法:
　　A(准备活动)
　　1、原地间歇高抬腿跑
　　原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。
　　2、高抬腿跑转加速跑
　　行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。
　　3、原地或行进间间歇车轮跑
　　原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75～80%。
　　4、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。
　　5、反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
　　6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。
　　B(练习,星期一至星期五,自己调节)
　　1、弯道快直道慢 5圈/组X2-3组
　　2、重复跑 在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米、1000米、1200米等，重复次数一般为4～10次。强度为50～60%。
　　3、蹲距式起跑练习(加强起跑的反应速度和掌握正确的起跑方法) + 1-2组完整400M(100%速度)
　　4、采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者