求哑铃飞鸟的详细动作

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/28 19:43:31

http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=302
这里有哑铃飞鸟的视频和详细说明。
希望你能用的上。

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哑铃飞鸟哑铃飞鸟 [收藏本文]

·xfnm
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自由重量的哑铃飞鸟对增大胸部肌肉块很有帮助,因为与标准的卧推相比,它能把更多的压力施加在胸肌与三角肌的连接住和韧带上。如果你想增加卧推重量,就需要这一区域的肌胜和韧带强劲有力。由于哑铃飞鸟的主要作用是刺激胸肌与三角肌连接暖和韧带,并获
得最大充血,故最好把它放在练习的最后做。做哑铃飞鸟时应稍微弯屈手臂,这样不仅能使用更大的重量,而且能把压力从胸肌—三角肌连接韧带上传输到胸部。做这个动作很难欺骗
,所以我尽力把手柄挤压在一起,使胸部获得顶峰收缩,下放时保持对哑铃的控制。

虽然这是个充血练习,我仍采用金字塔增重做6—8组,从20次开始,最后一组做6次。