如何增强臂部（腰部）力量？注：鄙人既不会做俯卧撑，也不会做引体向上。

一天一个总可以吧,一个月上加一个不行吗?你不要告诉我你是纸糊的.

腰部力量可以做山羊挺身,就是仰卧起做相反的做法.

趴两臂放在胸口，抬起上身，两个小臂着地，支撑起整个身体，使腰与背部平行，这用的是腰部力量，坚持20秒，趴下再起，每天至少重复5次。这是最有效的锻炼方法。

想办法让自己的小宇宙爆发