怎么更好有效地保持一日三餐食量均衡？

人体每天所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维和水。

其实说白了，你自己要学会照顾自己。每天一日三餐，尽量定时吃，因为长此已往，容易得胃病。你可以安排一些简单却营养丰富的食物食用。

例如，早餐，可以加点麦片粥，即溶的那种，或者牛奶，豆奶粉，主食面包，包子，其他，但最好加个鸡蛋。

午餐和晚餐，一定要换着花样吃，尽量不要重样，这样有利于营养的均衡吸收。

如果没有时间定时到食堂吃，可以自己买点金枪鱼罐头，蘑菇素食菜等。

食堂菜有点没有油水，可以时不时的自己出去买点吃，给自己添点营养。改善伙食。多买时令菜，水果补充维生素。

身体是自己的，一定要注意，等年纪大了，有症状了，到时候是补不回来的。

如果你大点，加点维生素。

午餐应多吃些，晚餐不要多吃。
早 中 晚餐的能量应分别占30% 40% 30%.

要想避免 “少吃一顿 饿的不行时又使劲撑了一顿”的情况，必须要先养成一个习惯，就是每到吃饭的时候，（早7点，中午11点 ，晚上6点）强迫自己吃饭，这样坚持一段时间，就会按时吃饭了。