缺钙铁锌硒怎吗补？ 严重缺钙和铁 我20岁

有些植物性食物中植酸和草酸含量较高,容易和钙形成植酸钙和草酸钙而抑制钙的吸收.,比如菠菜,吃的时候最好用水焯一下.
当体内维生素D不足时,也会影响钙的吸收.
各类食物中奶和奶制品含钙丰富且吸收率高,酸奶更好.此外水产品中的小虾皮和海带,豆类及豆制品,芝麻和绿色蔬菜含钙也比较丰富,而谷类及畜肉含钙较低.
铁的良好来源为动物性食品,如肝脏,瘦肉,鸡蛋,动物全血,鱼类,禽类等,但奶里含铁里较少.植物性的食物中海带,芝麻的铁含里较高,另外使用铁锅炒菜也是铁的一个很好的来源.

你一定非常爱喝碳酸饮料。
那就请你把这些都戒掉。再多吃一些菠菜和芹菜和五谷杂粮就行了。

多喝牛奶
吃豆腐
适当吃些猪肝，菠菜等！

现在有多品种营养盐
加什么的都有 自己根据缺少的进行选择 比什么黄金搭档 富硒康好多了

可以用点中草药保健品，及调理脾胃，有补充营养。一举两得，营养加调理。多吃骨头汤可以补钙的，我以前品血缺钙，现在健康的很。

吃点纽崔莱吧.效果非常好。

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