弱弱的问下..怎样减肥有效果

说下我一周减10公斤的事你参考下，那时候要去打比赛，教练要我和及个师弟1周内把体重减下来，对我的要求是从73减到63，方法就是每天中午1：30到2点最热的时候，穿上比冬天穿的多1倍的衣服，去外面晒着太阳跑3公里，不用节食，而且也锻炼身体

“少吃多动”
所谓“少吃”是指合理的饮食，在时间、搭配等方面都要符合自己；所谓“多动”也不是盲目的动，而是科学的动，使身体强健。
肥胖是“胃强脾弱”导致的，少吃多动的目的就是强健脾胃，使胃能运脾能化，肥胖自然不是问题。
方法自定吧！万事无定法，大道自然成。

首先要控制饮食，但千万不能不吃早饭，否则会越来越胖，其次要增强锻炼，推荐跑步，游泳，还可以晃呼拉圈，对要不特别有效，不过锻炼的时候一定小心。特别是游泳可以很快的减掉大腿上的肥肉，但是一定要有毅力坚持下去，还有就是一定要有信心，不能对自己有丝毫的放松。平时要吃一些清淡的食物，少吃肉，多吃蔬菜，相信自己，就一定会成功,

运动饮食合理睡眠！
没效你骂我

建议练下八段锦~``

长跑吧。见不到长跑的人都很瘦吗？我高中体育班是练长跑的，觉得挺有效的，而且可以练你的耐力。