如何才能改变生物钟让自己提前入睡？

周一至周五白天尽量让自己保持精力，不要睡觉或打瞌睡，多找些事情做，晚上早休息，周六周日，早睡早起，养成良好的生活环境，对你家人也好，你说呢！

白天尽量让自己很累很忙 晚上要睡的时候喝杯奶牛

只有慢慢的改变自己的生活习惯来调整生物钟

要有规律.早起早上5点起床.早起没事做跑一下步最好.早睡.白天不要睡.这样坚持一个星期看一下效果.肯定解决

白天做多点运动,晚餐不要吃得过饱.脑子在睡觉前不要想刺激的事情!

曾经我也是这样，最好是在晚上9点钟时做20分钟室外运动，再散步10分钟，回家后很快就能入睡，并一觉到天亮，不信试试吧。