怎样可以快速长高和变瘦

我现在13岁，身高160厘米，体重40千克，我觉得我重了，而且我想变得更瘦点，有什么办法呢，我是个学生，方法要适合学生哦，而且我不要网上的答案，要亲身经历，感激不尽。。
一定要有效，而且我还要减一下腿部

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