谁有瘦小肚子的窍门么

第一方向：按摩
按摩方法：
1．按摩之前，先排空大小便；
2．用热毛巾敷在腹部数分钟，仰卧在床上或沙发上，全身放松，以手掌心紧贴腹部，稍微用力按压，并以顺时针方向由下往上推按。
3．如有市售减肥霜抹在腹部，用同样方式按摩，直到减肥霜完全吸收(即手摸皮肤无油腻感)。
4．请注意，不要以反方向进行按摩，会造成便秘，而由上往下的结果会造成肌肉下垂。
如果你每天晚上睡觉前及早上刚醒来，能做个一次两次，可以让你的小腹更加平坦。
按摩穴位
天枢穴：
穴位：位于肚脐左右两旁约三指宽的地方。
瘦身原理：能让小腹变平坦。
其他功效：改善慢性胃炎、下痢等症。
四满穴：
穴位：位于肚脐以下三指，再左右旁约半个拇指宽的地方。
原理：可改善肠子及下腹胀满，使小腹平坦。
其他功效：理气活血，健脾益肾。
第二方向：呼吸
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己 “缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

第三方向：运动
提重运动
1．挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。
2．左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直。
3．重复弯身10次。
4．把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复10次。

特效仰卧起坐
1．身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。
2．运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地。
3．连续做12次。
4．再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。
5．把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下。
6．重复做12次。<