有没有一些简便可行的方法来提高晚间的睡眠质量？

睡觉姿势一定要好，最佳的睡姿是靠右侧卧。趴着睡觉容易压迫心脏，和肺部，容易导致呼吸不畅，做梦。平躺的话如果习惯把手放在胸口也容易导致做梦。

注意休息啊。
每天保证晚十一点前睡觉，早晨七点前起床。
睡前喝点牛奶、烫烫脚。