慢跑爱好者请进！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 05:18:12
我每天都跑晚上都会跑3500多米，已经坚持了接近2个月了，每次跑完大概要花16分钟，请问时间上是否得当，另外，每天坚持这样跑会有良好的效果吗？
我体重偏瘦，每天这样跑影响我长胖吗，会越跑越瘦吗？因为我想长胖点，最好是肌肉了，呵呵~~
恩，我跑完后要加做些俯卧撑，不过，只能做30个，手上没劲，所以锻炼下。

长跑是相当不错的训练方法 坚持了2个月不容易啊
我曾经跑公路6公里 全力跑20分钟是学体育的 所以你的速度我觉得可以了
但长跑只会越跑越苗条
身体健美的话你需要大力量高强度的刺激才能增加肌纤维厚度
建议你用器械（哑铃杠铃等）健身等方法去刺激

晚上跑3500米,这是不是太长了呢,我建议晚上运动量不要太大,一般慢跑两三圈就可以了!这样跑,我觉得不会长胖的,可能腿部会结实点,有小小的肌肉;像长得胖一点,就是多吃点米饭,(很久以前我们生物老师说的,呵呵)因为米饭里含有一种什么质,还要有适当的运动!营养跟得上.
...如果你还真让手臂有点肌肉的话,不妨做引体向上,这效果会比较明显;当然俯卧撑也是可以的,不过做的时候不需要太快!因为这是练肌肉!

我认为3500米 16分 已经不慢了． 晚上如果规律的睡眠 那么 就不适合做过剧烈的运动．有氧训练调节了身体的血液循环与代谢功能，对身体的益处很多 ，而注重长体重 需要良好的膳食配合，与力量训练的配合才能有效果．

这样很好
肯定会长肌肉的
不过我建议你还是在那基础上加 上 俯卧撑 这个项目
这样会更明显

天天跑3500米不会变瘦，因为这还远远没达到消耗体内脂肪的程度，只能算做一个热身。如果想长肌肉肯定不是像你那样单单做俯卧撑的事情，最好还是去健身房咨询健身教练或者健身爱好者，练习合理两三个月就会比较有型了

3500米16分钟有点慢
你可以慢慢增加强度