肩部肌肉如何锻炼？想淹没裸露的锁骨。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
如果想把锁骨淹没在肌肉中，那就要增强胸肌上部的锻炼
方法可以用哑铃或者杠铃来做斜上姿的卧推，肩部的三角肌用哑铃的平举和侧平举来锻炼
强度和重量遵循上面的原则就可以。每次分成3-5组 组间休息时间为60-90秒，当然越少越好，可以给肌肉更大的刺激强度

依我经验,你这种情况需要增肌,并且用大重量(3-8RM)刺激肌肉才能生长.

锻炼肩部一定会用到这几个动作: 直立推举. 前平举 侧平举 飞鸟.直立推举最符合你的要求,因此要把它做为重点,侧平举为辅助用20RM的重量.

锻炼后40分钟内补充点糖份--含糖无气饮料或蜂蜜都可以 以及4个以上蛋白. 一周这个部位练三次就可以

就算肩部肌肉再发达也无法覆盖你的锁骨！要想达到这个目的，必须发达你的“胸大肌上部”，只有胸大肌上部发达，才能淹没你的锁骨，这是健美的常识！
只有一副哑铃的话，要看你的哑铃的重量了，轻了效果极差。职业健美运动员想达到“淹没锁骨”的效果，所采用的动作都是大重量的“立姿杠铃推举”，这个动作能同时发达肩部和胸肌的上部，前提是所采用的重量必须很大，约3——6RM，配合饮食，两个月后，就能看到很满意的效果。
你不是职业健美运动员，没必要和他们一样饮食，只要平时多吃些蛋白质含量高的食物即可，牛奶、鸡蛋、豆制品之类的，注意补钙和吃些维生素即可。