为什么 现在我的肌肉不太长了

楼主你好：
可能是你长期沿用一种健身方式造成的原因吧，下面我给您介绍一个新的锻炼方式希望能帮助你达到你预想的效果。肌肉发达主要是通过对相应肌肉的运动锻炼来实现的，
因为这种方式是最安全有效和健康的。药物如一些影响内分泌的，改变
体内如雄性激素的分泌，有可能使肌肉发达，但对健康是有害的。还
有如运动员偷服的兴奋剂，身体付出的代价是很大的，劝君莫用呀。

强健手臂 夏日招摇

炎热夏日，短袖衣衫纷纷出笼，而“臂膀”就成为衣著之外最显眼的部分！尤其近年来，许多Super Brand密集推出春夏各式无袖T恤（或称为I-Shirt），只见伸展台上的每个model们露出粗壮的手臂，简单、性感又不会太夸张，煞羡许多跃跃欲试的男人目光。

只是，再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材来搭配，也是穿不出品味来！有鉴于此，我们将为GQ男人网的网友们示范6招简易快速强健手臂肌肉的方法，尤其是常常镇坐办公室内的上班族们，绝对不能忽视手臂的锻炼喔！不需复杂的器材或是场地，只要到学校的操场或是运动场边，轻轻松松就可以造就夏日男人新魅力喔！

三头肌：可以利用运动场边的双杠来进行

三头肌训练/第一式

1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
2. 双手缓缓下弯，让手臂与身体成90度方向，停留约5秒，再重复1的动作

>> 连续动作图例

三头肌训练/第二式

1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
2. 双脚往前并拢伸直，和身体呈现直角方向，停留约5秒，再缓缓放下，不仅可以锻炼手臂，还可以让小腹平坦结实喔！

二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行

二头肌训练/第一式

1. 双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态
2. 用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线
3. 以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒

二头肌训练/第二